El camino de la soledad

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El camino de la soledad

La fragmentación social actual de los lazos sociales fomenta un sentimiento de soledad que limita nuestras vidas, no estamos solos, sino que nos sentimos solos. La diferencia es la intensidad y la satisfacción que recibimos en la relación con los otros.

La soledad esta asociada al vacío y la tristeza, causa temor y desesperación sobre todo cuando ha sido postergada durante un largo periodo de tiempo.

En la vida todos caminamos en soledad.

Todos en algún momento de la vida hemos transitado por el camino de la soledad, una experiencia de desarrollo personal que nos abre las puertas al despertar interior desconocido. Algunas personas están convencidas de que la soledad es mucho mejor que el hecho de sentirse mal acompañado.

Cuando nos rodeamos de gente nos limitamos a seguir las creencias de los demás para no romper con la dinámica de grupo. La soledad, en cambio, significa abrirse al pensamiento propio y original. 

La soledad es la fuente de las inspiraciones

Las personas somos seres sociales, pero tras pasarnos el día rodeados de gente, atentos a las redes sociales y conectados al móvil, la soledad ofrece un espacio sanador de reposo. Algunas personas que han experimentado la soledad han creado obras de arte y han llegado a un grado de concepción de descubrirse a sí mismos.

Tenemos la creencia de que toda creatividad y productividad proviene de un lugar extrañamente sociable. Sin embargo, la riqueza creativa que surge de la soledad es el ingrediente crucial de la creatividad. La soledad para algunas personas es tan importante, como el aire que respiran.

La conquista de TU libertad

Cuanto menos solo estás, más te cuesta estarlo, pero sólo cuando estas a solas contigo mismo es cuando eres completamente libre.

La vida se organiza y se construye en las relaciones interpersonales. Nuestra conducta está configurada, en gran parte, por la vida con los otros; así como nuestras creencias.

Las relaciones permanentes, generan expectativas, crean lazos y vínculos que consolidan certidumbres y permiten construir un sentimiento de continuidad, de protección y seguridad.

El termino “soledad” esta ligado a la situación de una persona que esta sola momentánea y asociada al aislamiento, al estado de abandono y a la separación.

Si toleramos el aburrimiento y el vacío seremos capaces de desarrollar algo nuevo y de desintoxicarnos de un mundo lleno de estímulos y de sobrecarga informativa. La soledad no presenta de modo sistemático una connotación negativa.

“Estar solo” es algo que se aprende, uno aprende a estar solo, a soportar el sentimiento de soledad y también a aprovecharlo de buena manera. En el camino de la soledad dejamos ese espacio en blanco para escuchar sin interferencias lo que sentimos y necesitamos.

Es importante no confundir la soledad con el aislamiento, de hecho, aislarse es un modo de evitar la soledad. La soledad no excluye necesariamente al otro, como ocurre cuando uno se aísla de los demás.

Podemos aislarnos de muchas maneras, sin que haya la mínima realización de soledad. Por lo tanto, no es lo mismo “estar solo” que “sentirse solo”, como tampoco tener muchos amigos significa no estar solo.

Lo que cuenta en todo esto es la intensidad y satisfacción en la realización con los demás, la dificultad para estar solo, tanto como las dificultades para relacionarse con otras personas, forma parte de los aspectos centrales de la soledad.

7 Pasos para tu Estrategia de Marketing en Redes Sociales

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7 Pasos para tu Estrategia de Marketing 

en Redes Sociales.

Muchos me preguntan si en nuestro Cursos de Community Management vemos cómo realizar una buena estrategia y la respuesta siempre es Siii claro que sí!. Tener una Estrategia a la hora de gestionar las redes sociales para tu marca es esencial ya que sino no estaríamos hablando de Marketing sino de un simple pasatiempo.

1.- Identifica tus Objetivos.

Toda Estrategia de Redes Sociales necesita tener claro los objetivos. Sin tener claro los objetivos simplemente no se puede avanzar.

Debes mirar detenidamente cuales son las necesidades de tu marca o negocio y decidir cómo las redes sociales van a ayudar a satisfacer esas necesidades para así trabajar entorno a eso.

Hay distintos tipos de objetivos que puedes tener por ejemplo: Hacer que la marca sea conocida, retener clientes, actuar como canal de atención al cliente, conseguir visitas a tu sitio web o obtener nuevos clientes.

Nuestra recomendación sería que comiences por uno o dos objetivos primarios y enumerar los secundarios. Una vez que ya sepamos cómo conseguir los primeros avanzaremos en los demás.

2.- Identifica tus Potenciales Clientes

Por ejemplo seguro que habéis visto cuentas que tienen seguidores pero que no consiguen buena interacción con estos. Buenos esto suele suceder porque estos no están conectados con el contenido de la marca o negocio.

Hay que intentar conseguir potenciales clientes y hacer el esfuerzo por conectar con un público que esté interesado en nuestro mercado. Esto sería que primero hay que identificar nuestro mercado objetivo. Quienes son las personas que pueden llegar a completar ese objetivo nuestro? Son Hombres? Mujeres? Jóvenes, No tan jóvenes? Casados? Solteros? 

En qué país o región se encuentran? Que les gusta? Qué hábitos tienen? Que tipo de ingresos tienen? Trabajan? Tienen problemas? Una vez que tenemos todos a nuestro potencial público identificado intentaremos crear una estrategia específica para este público que será el que nos siga y nos acompañe en las redes.

Ahora que tenemos esto determinado hay que saber que si no les damos lo que ellos están esperando de nosotros tendremos ese problema de falta de interacción. Satisfacer a este público y conseguir nuestros objetivos aquí es más fácil de lo que pensamos. 

Esto es como el amor si voy buscando a cualquiera para casarme probablemente nunca lo consiga y me quede soltera no se puede forzar que alguien se aguante todo tipo de cosas que no le interesan y gustos que le irritan, hay que buscar la media naranja no se pueden hacer mezclas raras.

3.- Estudia a tu Competencia

Hacerle un seguimiento a tu competencia no solo te mantiene al día de lo que están haciendo si no que también te da una idea de lo que les funciona a ellos y puede ayudarte a que puedas aplicarlo en tu propia estrategia.

Haz una pequeña lista de quien es tu competencia, no quieras estudiar a todos, comienza poco a poco y ve incorporando cosas de a poco. Mira que redes sociales están utilizando y estudia su estrategia de contenido. Mira la cantidad de fans y followers que tienen y sus formas de realizar publicaciones. Mira que tipo de publicaciones tienen también y como interactúan sus fans.

Nuestra Recomendación: Prestar mucha atención a la interacción que tiene tu competencia ya que aquí veras lo que les funciona y también detectarán los que no les funciona. Descubriendo los errores los podrás evitar desde el principio.

4.- Estudia qué Redes Sociales son para Ti

Muchas empresas o marcas simplemente crean y utilizan todas las redes sociales sin hacer un estudio previo de cuales serian las mejores y más adecuadas para su negocio. 

Esto es una gran pérdida de tiempo porque, a menos que tengas un gran presupuesto para contratar distintos community managers sin importar las pérdidas, estarías perdiendo el tiempo en los lugares incorrectos. No todas las redes sociales son iguales y tu mercado objetivo no actúa ni se encuentra en todas por igual. Debes determinar cual es la mejor red social para tu negocio y para tus objetivos.

Por ejemplo si ya sabes que tus clientes pasan la mayor parte del tiempo en Facebook y mucho menos en twitter deberías considerar a Facebook como la primordial red para tus estrategias. Dependerá de ese mercado objetivo saber donde te moverás y estudiar donde se encuentran por eso es necesario no saltarse los pasos de la estrategia.

5.- Crea una Estrategia de Contenidos

Los contenidos y las redes sociales tienen una estrecha relación. Desde nuestras cuentas de redes sociales debemos compartir contenidos interesante para nuestro público objetivo. No podemos compartir cualquier cosa como lo comentamos antes. No debemos pecar de inexpertos y simplemente poner a punto nuestros canales de redes sociales y comenzar a publicar a diestra y siniestra. No todo el contenido es válido, no toda forma de publicar funciona y publicar a cualquier hora tampoco nos funcionará.

Deberían hacer una estrategia de contenidos específica, elegir cual es el mejor contenido para el público objetivo, ver que les gustaría ver mas a ellos? Hacer un calendario semanal y planificar que se compartirá si artículos, nuestro propio blog, imágenes, vídeos, cuántas serán las publicaciones destinadas a publicidad vamos un sin fin de posibilidades. 

Todo esto se debe organizar bien y tenerlo planificado. Además debemos pensar en que horario nos conviene publicar, a toda hora? de mañana? de tarde? en horario laboral? a la madrugada? Porque a la madrugada si todos dormimos!!! pensar en el comportamiento de las personas nos llevará a tener estrategias exitosas!

Nuestra Recomendación es Obvia No comiencen a publicar hasta saber qué es lo que van a compartir y en qué horario. No pierda esta valiosa oportunidad asi conseguiran mejor interacción, conseguirán que estos compartan su contenido y conseguirán nuevos adeptos. A ninguno nos gustaba cuando éramos críos bailar con la más fea (yo lo se era el patito feo de jovencita) bueno tampoco nos gustan los perfiles sociales que no tienen interacción, no los vemos como exitosos y por los ignoramos. Si los usuarios se acostumbran a poca interacción será difícil de remontar esa situación y nos costará mucho revertir esto.

6.- Asigna un Presupuesto
Redes Sociales no significa Gratis! Una estrategia de redes no quiere decir que debe ser gratis, todo tiene su costo y su presupuesto. Tener un Community Manager llevará su presupuesto, que lo haga su trabajador que ya tienes? También es un presupuesto cierto?  O su tiempo es gratis para ti? Que lo vas a hacer tu? Y tu tiempo no vale nada? Pues bueno esto es el primer gasto que vas a tener por lo que deberías comenzar por saber que esto ya es un gasto.

Además de este gasto deberás incorporar el pago de diferentes softwares de gestión y medición y otras herramientas. Muchas personas no quieren utilizarlas. Según ellos si facebook y twitter son gratis como van a pagar por un software. El software agilizará el trabajo y te ayudará a medir mejor. 

Hay herramientas que permiten que puedas gestionar las redes en la mitad de tiempo o menos entonces por ejemplo paga 20 dólares al mes por una herramienta de gestión y lograras que se reduzca tu trabajo de 2 hs al día a 1 al cabo del mes esto representa por lo menos 20 hs de trabajo que te ahorras seguramente que tu trabajo de 20hs vale mas que 20 dolares o me equivoco. 

Por otro lado las herramientas de medición te ahorrarán tiempo al medir y podrás ver claramente que funciona y que no al poder contabilizar clicks, cuantas personas ven los posts, horarios y demás, aquí también ahorrarás dinero. En fin. Asigna presupuesto a tu estrategia de medios así podrás también ver si cuantos de estos objetivos que se cumplan han sido rentables a comparación del presupuesto asignado.

7.- Mide y Modifica

Ahora que ya haz lanzado tu estrategia de redes sociales la medición será importante para poder determinar el éxito de la misma. Como comentábamos antes utiliza herramientas de medición para poder asegurarte un mejor panorama de lo que ha sucedido. Identifica tus valores a seguir y realiza informes del rendimiento de cada publicación, de la interacción, de cuales son los mejores horarios de publicación, que ha gustado, que ha pasado por desapercibido.

Cuando ya tengas claro todo esto comienza a buscar los errores y modificalos. Compáralos con tus momentos de éxito e intenta que la próxima vez sean más triunfos que derrotas. 

Este es el momento en el que lograrás poder cumplir aún más objetivos y aqui veras la importancia de todos los puntos anteriores. Si no tienes los otros 6 puntos claros no logras entender qué es lo que haces bien o mal y no podrás mejorar tus campañas y probablemente nunca te des cuenta de la importancia de las redes sociales.

Ahora es tu Turno!

EL MARKETING EMOCIONAL

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El marketing emocional: 

¿Qué es realmente?

Estamos bombardeados de publicidad. Allí donde miremos, hay un anuncio. Por eso ahora los publicistas están intentando tocar las fibras más sensibles de nuestro ser, en aras de lograr que los anuncios no pasen desapercibidos y que los productos llamen nuestra atención. Hemos entrado en la era del marketing emocional.

De hecho, debemos considerar que en más del 90% de las ocasiones, la compra de un producto no es una decisión largamente razonada sino que se hace por impulso. Excepto los artículos que demandan una inversión media-alta, el resto se compra sin pensar demasiado, mediante lo que se conoce como “compra impulsiva”. Y en esa compra impulsiva las emociones desempeñan un papel fundamental.

Por ejemplo, cuando el Auto comienza a dar problemas, comenzamos a pensar que debemos comprarnos otro y entonces miramos marcas y comparamos modelos y precios. Se trata de una compra reflexiva, normalmente no compramos el primer auto que encontramos. 

Al contrario, en el momento de comprar una prenda de vestir, actuamos de manera más impulsiva, vemos el producto y lo compramos, sin pensarlo demasiado e incluso si realmente no lo necesitamos ya que tenemos mucha ropa en casa.

Sin embargo, tanto en un producto como en el otro, se aplica el marketing emocional, cada marca intentará despertar determinadas emociones en su audiencia. No todas las emociones son positivas, de hecho, las emociones negativas nos incitan a tomar decisiones con mayor rapidez. 

Quizás uno de los ejemplos más emblemáticos es el de las aseguradoras que despiertan el miedo por el futuro de nuestros seres queridos para motivarnos a adquirir un seguro de vida. 

Por otra parte, muchas de las campañas de tráfico también juegan con nuestras emociones para incitarnos a tener un comportamiento más responsable al volante. En los últimos tiempos los bancos, a raíz de la pérdida de su credibilidad, han recurrido a anuncios que despiertan la nostalgia invitándonos a viajar al pasado. No es algo casual, es marketing emocional. 

En este sentido, el marketing emocional es el conjunto de estrategias, tácticas y acciones que una marca emprende para construir un vínculo con su público objetivo a través de las emociones. 

Obviamente, para lograr una buena campaña es necesario tener un conocimiento muy profundo del público ya que estas estrategias van más allá de sus necesidades, se focalizan en sus sentimientos. 

Estos anuncios no se dedican a describir productos o resaltar sus ventajas, nos venden promesas emocionales.

Si caemos en las marcas más conocidas, podemos ver que Coca Cola no vende un simple refresco, vende felicidad y una vida sin preocupaciones. Apple no vende dispositivos tecnológicos sino un estilo de vida exclusivo y simplicidad.

Tipos de celos

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Tipos de celos: ¿Por qué surgen?

Todos en algún momento de nuestras vidas, hemos sentido celos, que pueden haber sido más o menos intensos. Aunque normalmente pensamos en los celos de la pareja, también podemos sentir celos de los amigos o de los hermanos. Básicamente, los celos son una mezcla de falta de confianza hacia el otro y falta de seguridad en nosotros mismos.

Por supuesto, una cosa es sentir celos en una circunstancia puntual y otra muy diferente comportarse como una persona celosa durante gran parte del tiempo. En estos casos, los celos son extremadamente dañinos, tanto para quien lo experimenta como para quien los recibe. Cuando se cae en los celos patológicos, la relación se resiente ya que uno de los dos se siente ahogado, siente que le han quitado su libertad y probablemente luchará para recobrarla, incluso si eso significa ponerle fin a la relación. 

¿Cuál es el mecanismo de base de los celos?

Independientemente de la intensidad y la frecuencia de los celos, las motivaciones que nos llevan a celar a una persona son siempre las mismas: una gran desconfianza e inseguridad. Esta es la base psicológica común para todos los celos, aunque no siempre resulta muy sencillo constatar su presencia, sobre todo cuando determinadas circunstancias dan pie a que surjan los celos. 

De hecho, por lo general los celos surgen a partir de una situación particular que actúa como un factor desencadenante de los sentimientos de desconfianza e inseguridad. A partir de ese punto, la confianza en nuestras capacidades y en la posibilidad de ser “merecedores” del cariño de la otra persona comienza a resquebrajarse hasta el punto que llegamos a creer que no merecemos ser amados. 

Así comienza un círculo vicioso en el que, mientras más desconfiados nos sentimos, más aumenta nuestra sensación de abandono y, a su vez, se incrementan nuestros celos hacia esa persona. Obviamente, si a esto le sumamos que hay quienes piensan que la otra persona es de su propiedad, entonces podremos entender que tenemos una bomba de tiempo en nuestras manos, dispuesta a estallar en cualquier momento y por cualquier excusa.

Los tipos de celos más comunes

- Celos infantiles. Son los que aparecen en la infancia y se dirigen sobre todo a los hermanos y los padres. Por lo general, aparecen como consecuencias de estilos de educación inadecuados, como cuando se les hace creer a los chicos que solo ellos son merecedores de cariño, regalos y atenciones…por parte de sus padres, hermanos o incluso amigos. Debemos comprender que los niños pequeños creen que son el centro del universo, tienen una visión egocéntrica del mundo, por lo que la tarea de los padres es hacerles ver la necesidad de compartir y ponerse en el lugar de los demás. La buena noticia es que en la mayoría de los casos, si son debidamente manejados, este tipo de celos tienden a desaparecer con el paso del tiempo.

- Celos laborales. Son los que surgen en el trabajo y se relacionan generalmente con la eficiencia y los resultados en el ámbito profesional. En la mayoría de los casos empiezan a partir de simples “comparaciones” con los compañeros de trabajo (a partir de sus resultados o el trato que reciben) que, a su vez generan sentimientos de inferioridad e inseguridad. Por lo general, si no los logramos superar, este tipo de celos nos pueden hacer la vida muy difícil llegando incluso a afectar nuestras relaciones en el ámbito laboral y nuestro desempeño.

- Celos amorosos. Son los celos que se tienen en la relación de pareja y que se vinculan con la probabilidad de perder el cariño y el amor que nos profesan. En la mayoría de las ocasiones estos celos se relacionan con una tercera persona, quien es considerado entonces como un “rival”. Este tipo de celos aparecen como resultado de la falta de confianza y seguridad en la pareja y en nosotros mismos. Por lo general, si no se logra recuperar la confianza en la pareja, estos sentimientos pueden degenerar y provocar la ruptura de la relación.

La Co-Dependencia en la Pareja: ¿Cuándo es Patológica?

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La Co-Dependencia en la Pareja: ¿Cuándo es Patológica?

El término "Co-Dependiente" se utiliza para definir el comportamiento de aquellos que están fuertemente ligados a una persona (puede ser la pareja, un hijo o un amigo), hasta tal punto que desarrollan una relación patológica. Obviamente, ser una persona co-dependiente genera sufrimiento.

Sin embargo, lo cierto es que la Co-Dependencia no siempre está vinculada a los trastornos psiquiátricos. Por eso  es mejor definir este problema como "un modelo de dependencia dolorosa acompañado por conductas compulsivas y la necesidad de aprobación de los demás con el fin de encontrar la seguridad, la autoestima y la identidad ".

Desde esta perspectiva, se puede apreciar que la persona Co-Dependiente tiene profundos problemas para encontrar la satisfacción personal por sí sola. Depende de los demás porque ve en ellos la fuente que calma su sed, encuentra en los demás las respuestas a sus necesidades emocionales.

¿Quiénes son las personas Co-Dependientes? 

A menudo la Co-Dependencia se combina con un trastorno límite de la personalidad, la drogadicción, el alcoholismo, la adicción al sexo o los juegos de azar y otros trastornos psicológicos que  hacen que la persona se "deshaga" de su yo para dedicarse por completo a otra.

Sin embargo, en un gran número de casos, sobre todo cuando la dependencia emocional se manifiesta en la relación de pareja, no se llega a diagnosticar. La falta de diagnóstico empeora la condición de la persona co-dependiente ya que experimenta un malestar constante que no es comprendido por quienes le rodean.

¿Qué sucede en la vida de un Co-Dependiente? 

Cuando la persona es Co-Dependiente pierde gran parte de su identidad y se centra por completo en el otro. Esto hace que sus pensamientos, recursos económicos, su tiempo y su vida social se limiten a la relación con la otra persona. Al final, invierte tanta energía y tiempo que prácticamente no deja espacio para sí mismo.

Si este estado persiste a lo largo del tiempo, puede provocar una alternancia de sentimientos ambivalentes hacia el supuesto "verdugo", sentimientos que van desde la ira por la falta de gratitud hasta la culpa que normalmente subsigue a la ira, creando así un círculo vicioso del que resulta muy difícil escapar. 

Esta condición emocional de "esclavitud" puede llegar a estados patológicos que se manifiestan a través de síntomas como la ansiedad, la depresión, la somatización o las alteraciones en la alimentación y el sueño. En los casos más severos incluso pueden aparecer pensamientos suicidas e ideación paranoide.

¿Cualquiera puede convertirse en Co-Dependiente? 

Sí. Aunque algunos tipos de personalidad son más propensos a desarrollar este tipo de simbiosis.

De hecho, ciertas personas parecen tener una tendencia natural a involucrarse continuamente en relaciones en las cuales son sometidos. Aunque no lo hacen de manera consciente, lo cierto es que estas personas suelen elegir a parejas propensas a adoptar el papel del "verdugo". Esto se puede deber a que tenían modelos de relación que seguían este patrón (como el de sus padres), o porque pueden sentirse bien eliminándose a sí mismos, quizás  para evitar hacerle frente a sus dificultades personales.

5 Tácticas de Abuso Emocional

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5 Tácticas de Abuso Emocional que suelen pasar Inadvertidas

El abuso no solo es físico, también es emocional, mental y verbal. Sin embargo, mientras que la violencia física es obvia, otros tipos de abuso son más sutiles y difíciles de detectar, incluso para la persona que está siendo sometida.

Además, el principal problema es que a menudo el abuso emocional es cometido por una persona cercana, a la que queremos y de la que no esperamos semejante comportamiento. Por eso, cuando nos damos cuenta es porque ya estamos enredados en la tela de araña que ha construido a nuestro alrededor.

Todo suele comenzar con un comentario casual sobre un tema intrascendente, como el color de las cortinas, los platos por lavar o llevar el coche al mecánico. Esa persona se encargará de sacar de contexto la situación y, en vez de limitarse a señalar un hecho, realizará una acusación para que el otro se sienta mal.

Obviamente, cuando alguien se siente acusado, lo más usual es que intente defenderse exponiendo sus razones. Sin embargo, no servirá de nada porque el acosador no pretende entender o solucionar el problema, tan solo quiere atacar. En realidad, su objetivo no es que la otra persona lave los platos o que lleve el coche al mecánico, esta es únicamente una excusa para comenzar el juego de la manipulación y darle rienda suelta a su ira.

Marionetas en las manos de otros: Las técnicas de manipulación más dañinas

1. Gaslighting. Este término proviene de la obra de teatro “Gas Light”, en la cual el protagonista intentaba convencer a su mujer de que estaba loca, manipulando diferentes objetos de su entorno e insistiendo en que estaba equivocada cuando ella le hacía notar esas variaciones. 

En la práctica, esta persona se dedica a presentar falsa información, para hacernos dudar de nuestra memoria y percepción y, en última instancia, incluso de nuestra cordura. El abusador suele comenzar negando que determinados eventos hayan ocurrido, hasta llegar a escenificar situaciones raras que desorientan a su víctima. De esta forma, terminamos dudando incluso de lo que dijimos un minuto atrás.

2. Silencio. El silencio también se puede utilizar como una táctica de abuso emocional. De hecho, la indiferencia asociada al silencio causa profundas heridas emocionales porque no solo aumenta el nivel de ansiedad en la víctima sino que también daña profundamente su autoestima y provoca una enorme inseguridad.

El abusador usa el silencio para castigar a su víctima, simplemente no responde, se muestra frío y distante. De esta forma, tensa al máximo la cuerda, hasta que la otra persona no puede más y termina disculpándose por algo que no ha hecho. Así el abusador logra su objetivo: dominar y manipular jugando con las emociones. 

3. Proyección. Básicamente, se trata de un mecanismo de defensa a través del cual les atribuimos a otras personas deseos y sentimientos que son nuestros pero que no reconocemos como propios porque desequilibrarían la imagen que tenemos de nosotros mismos. Así, al proyectarlos sobre otros, nos sentimos aliviados.

En el abuso emocional, la persona lo que hace es proyectar sobre su víctima sus propias inseguridades, miedos y problemas. Por eso, acusará a la otra persona de mentir, cuando en realidad es él quien miente, o le acusará de ser infiel, cuando en verdad es ella la que traiciona. En práctica, se trata de descargar su responsabilidad sobre el otro, para crear confusión y cambiar su autoimagen, diseñándola a su imagen y semejanza. 

4. Intimidación encubierta. La persona que recurre a las tácticas de abuso emocional no suele emplear la agresividad y la violencia, al menos no de forma evidente porque su principal objetivo es manipular a su víctima sin que su imagen se vea dañada. Por eso, en muchos casos suele recurrir a la intimidación encubierta.

Es fácil percatarse porque su discurso está plagado de amenazas indirectas, que quedan implícitas en sus palabras. De esta forma, le deja claro a su víctima cuáles serían las consecuencias de sus acciones y, de paso, puntualiza que la responsabilidad es únicamente suya, se lava las manos. Por ejemplo, puede decir: “entiendo que no hagas nada, pero así terminarás con nuestra relación” o “si no inviertes ahora mismo, perderás todo tu dinero”.

5. Victimismo. Cuando todas las tácticas anteriores fallan, el abusador suele recurrir al victimismo. En práctica, descarga su responsabilidad en el otro, haciéndose pasar por la víctima de la situación. De hecho, incluso es común que terminemos compadeciéndonos y sintiéndonos mal por nuestro comportamiento, cuando en realidad no hemos hecho nada malo.

De esta forma el abusador genera un sentimiento de culpa que mantiene a la víctima atrapada en su tela de araña. La empatía nos hace caer en sus redes y, al convertirnos en el “malo de la película”, somos más proclives a ceder a sus demandas. Así nos manipula sin que seamos conscientes de ello. Frases típicas de este tipo de manipulación emocional son: “con todo lo que he hecho por ti y así es como me pagas” o “me he sacrificado por ti y no lo consideras”.

Posdata: Recuerda que la manipulación emocional es un juego muy peligroso, donde siempre hay alguien que sale dañado. Por eso, apenas notes alguna de estas tácticas, ponles freno. De la misma forma, considera que en ocasiones somos nosotros quienes usamos inconscientemente alguna de estas estrategias, quizás porque tenemos miedo de perder a la persona que amamos o porque no tenemos suficientes argumentos. En ese caso, haz un examen de conciencia porque la manipulación nunca es la mejor alternativa.

El 32% de jóvenes que consumen marihuana tiene entre 12 y 15 años

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El 32% de jóvenes que consumen marihuana tiene entre 12 y 15 años.

El 32 % de los jóvenes consumidores de marihuana que pidieron ayuda al servicio de Escucha de Cedro entre el 2010 y el 2014 tenían entre 12 y 15 años, reveló dicha institución.

Esta información se desprende de su estudio "Evidencias del impacto del consumo precoz de la marihuana de púberes y adolescentes escolares", trabajado en base a 991 jóvenes que acudieron a Cedro con ese propósito.

De esa cifra, 673 jóvenes tenían entre 16 y 19 años y 318 entre 12 y 15 años. El 12.82% era mujer y el resto varón. 

Además, se informó que el 62.97 % registraba menos de un año de consumo de marihuana, mientras que el  27.55 % consumía de entre un año y dos atrás. Un 8.17 % registraba de entre tres y cuatro años con ese hábito.

El perfil de estos menores indicaba problemas de comportamiento, como bajo rendimiento escolar, abandono de los estudios así como ingreso a la venta de droga. Asimismo, un segmento de este grupo estudiado presentaba complicaciones por el consumo adicional de otras drogas.

El informe indica que en la mayoría de los casos son las madres de estos jóvenes los que buscaron la ayuda de Cedro, pero que también se registró un alto número de menores que acudieron solos al servicio (29.5 %).

El especialista de Cedro, Milton Rojas, explicó que estos jóvenes son sometidos a un ciclo de terapias en la misma organización pero - según en la condición en la que se encuentren - también son derivados a otras instituciones como a los servicios de salud mental de los hospitales.

Anotó que siempre hay un margen de entre el 8% y el 9% que deserta de las terapias y que son mayormente aquellos jóvenes que acudieron solos al servicio y que no tenían el soporte emocional de sus familias.

Rojas, citando algunos estudios sobre el tema, remarcó que el consumo de marihuana puede ser el desencadenante de cuadros de psicosis y actúa como factor de riesgo en el inicio de la esquizofrenia.

¿Por qué consumir más frutos que contengan vitamina C?

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¿Por qué consumir más frutos que contengan vitamina C?

La vitamina C ayuda a la absorción de hierro, al crecimiento y a la reparación del tejido conectivo normal (piel más suave, así como a la producción de colágeno, metabolización de grasas y la cicatrización de heridas.

La naranja es un fruto cítrico muy consumido en nuestro medio por su accesibilidad, frescura y valor nutricional. Tradicionalmente, se le vincula con la prevención de enfermedades respiratorias como la gripe, por su alto contenido de vitamina C. No obstante, si bien se le relaciona con efectos positivos, también con negativos.

La vitamina C tiene una acción en el sistema inmune fortaleciéndolo y además contribuye con la formación de colágeno, proteína abundante en nuestro cuerpo que favorece a la salud de la piel y otros tejidos tegumentosos.

La asociación negativa tiene que ver con los problemas de alergia, como los de tipo asmático o procesos irritativos en la mucosa gástrica del estómago, como en el caso de pacientes con gastritis, advierte la nutricionista, Sara Abu Sabbah.

Además, organismos de salud y centros de investigación no recomiendan el consumo excesivo de vitamina C (2000 mg al día), ya que puede causar dolencias estomacales y diarrea; además puede generar calambres abdominales, y el posible desarrollo de ataques agudos de gota.

No obstante, hay que tener en cuenta que el cuerpo no es capaz de producir por si solo vitamina C y por eso es necesario consumirla diariamente de los alimentos que la contienen. "Por ejemplo, medio vaso zumo de naranja aporta alrededor de 50 mg y una unidad de naranja cubre las necesidades diarias de esta vitamina en la mayoría de edades", explica la especialista. 

Las mujeres gestantes, los lactantes, los consumidores de tabaco, los deportistas y otros grupos humanos, cuyos requerimientos de esta sean más elevados, pueden beneficiarse consumiendo al menos un vaso de zumo de naranja al día.

Por otro lado, es importante tener en cuenta que el aporte de la naranja en cuanto a azúcares y calorías es muy bajo. "Una unidad de naranja aporta 69 calorías mientras que 100 ml de zumo (equivalente a un vaso) aporta solo 45 calorías, cantidades ideales para mantener un peso saludable".

¿En zumo o entera?

La doctora Abu Sabbah explica que en el caso de las personas con problemas con el metabolismo de la glucosa, insulina o peso, es mejor consumir la naranja entera, pues de esta manera la llegada del azúcar a la sangre es más lenta.

Por el contrario, para deportistas, quienes tienen un trabajo físico intenso, el zumo puede resultar mejor porque sus azúcares se utilizan más rápido.

Es importante enseñarle al hijo que es posible divertirse sin tomar alcohol

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Es importante enseñarle al hijo que es posible divertirse sin tomar alcohol

Desde muy pequeños, nuestros hijos asocian la idea de salir a divertirse junto a sus amigos con el consumo de alcohol y en cantidades inadecuadas para cualquier persona, adultos o menores. Por ello, no sorprende ver frecuentemente en las noticias menores consumiendo alcohol.

De hecho, se estima que hace una década la edad de inicio en el consumo de alcohol en el Perú estaba entre los 14 y 15 años, actualmente se ha reducido a los 13 años, según estadísticas de Devida.

Eso es realmente alarmante considera el doctor Carlos Bromley Coloma, médico psiquiatra del Ministerio de Salud, quien explica que se han realizado estudios sobre el consumo del alcohol en menores y se han encontrado muchas factores que desencadenan esta adicción en esta población.

"La primera de ellas es que estos jóvenes pertenecen a familias disfuncionales donde no hay la menor comunicación con los padres, ya sea porque estos están ausentes, trabajan mucho o porque simplemente no prestan atención", explica.

Además, en muchos casos estos muchachos provienen de familias en las que el padre es alcohólico, por lo que han recibido el ejemplo desde muy chicos. Cabe recordar que diversos especialistas han señalado que los hijos de padres alcohólicos, son más propensos a serlo.

Por otro lado, Bromley señala que en el país no solo existe una cultura de permisividad de los padres con respecto al consumo de alcohol por parte de sus hijos menores, sino también complicidad. "No es extraño ver a un padre que manda a su hijo menor a comprar alcohol a la bodega. Incluso el hijo toma con el padre", apunta.

Finalmente, hay otro factor tiene que ver con los padres y la creencia de que es mejor que sus hijos aprendan a tomar con ellos y en casa, antes que en la calle. Sin embargo, esta premisa parte de una idea equivocada que se ha instalado en la mente de todos: "tarde o temprano, todas las personas van a tomar". "(Tomar) se concibe como algo que está predeterminado. Hemos asumido el consumo de alcohol como una costumbre social", explica Bromley Coloma.

Pero ¿por dónde pasa la solución? ¿Acaso vamos a encerrar a nuestros hijos para que nunca tomen? ¿vamos a vencer el poder de grandes corporaciones que invierten grandes sumas de dinero en publicidad? 

Además de una fiscalización más rigurosa por parte de las autoridades y sanciones drásticas para quienes infrigan la ley, así como la construcción de una relación de confianza y amistad entre padres e hijos, es necesario erradicar la asociación entre diversión-alcohol y fomentar la idea de que es posible divertirse sin tomar.

"Como padres debemos dar el ejemplo a nuestros hijos de que sí es posible divertirse con los amigos sin tomar, por ejemplo, organizando una reunión o fiesta en casa en la que ellos vean que no se consume", explica. 

Para ello, el especialista del Minsa explica que "es necesario entender que los hijos están pendientes de nuestros comportamientos. Por más que les demos el discurso de que tomar no es bueno, si nosotros tomamos, nuestros hijos aprenderán a tomar. Si antes de ir a una fiesta tomamos, como los famosos previos, ellos adoptarán esa costumbre".

Además, ellos deben comprender que el alcohol es dañino para su salud, en especial a la edad que ellos tienen. En ese sentido, no sería mala la idea de presentarles casos y testimonios de personas víctimas del consumo de alcohol. "Hay casos en el Seguro Social de menores de 18 años con cirrosis hepática o con transplante de hígado por consumo de alcohol", señala el especialista.

Finalmente, es muy importante que, a medida que esté dentro de las posibilidades de los padres, ofrecerle al hijo otras opciones de diversión y entretenimiento para que no se acerque al alcohol. Por ejemplo, incentivarle una disciplina deportiva o alguna actividad cultural, es decir, darle opciones donde no haya lugar para una botella de alcohol.

Niños adictos a vídeo juegos desarrollarían conductas delincuenciales.

PSICOLOGÍA Y SALUD

Niños adictos a vídeo juegos desarrollarían conductas delincuenciales.

El uso desmedido de vídeo juegos en la población infantil, es un serio problema social que debería causar una mayor preocupación entre los padres de familia, ya que al convertirse en adicción y no recibir tratamiento oportuno, podría generar a futuro conductas delincuenciales, advirtió el Seguro Social de Salud (EsSalud).

Según la doctora Ana Yactayo, psiquiatra infantil del Departamento de Salud Mental del Hospital Rebagliati, en los últimos años se ha incrementado la cifra de pacientes que asisten con sus padres a tratar esta adicción, por lo que son sometidos a terapias grupales y familiares para revertir esta enfermedad.

“Vemos con gran preocupación este incremento generado por una grave problemática familiar y social, los niños y adolescentes, son un grupo muy sensible y si los padres no les prestan atención y no les dan afecto, fácilmente pueden caer en adicciones no solo de tendencias ludópatas, si no también pueden caer en el alcohol, drogas y convertirse en delincuentes”, advirtió la especialista.

Indicó que en muchos casos los niños llegan a robar dinero a su entorno más cercano para poder obtener efectivo e internarse por largas horas inclusive sin probar alimento en las cabinas de internet.

Recomendó a los padres no dejar que sus hijos permanezcan por más de dos horas frente al vídeo juego, en esa línea indicó a los padres que primero los niños tienen que cumplir con sus tareas escolares y seguidamente asignarles otras responsabilidades para que mantengan la mente ocupada.

Consumir 30 gramos de fibra al día ayuda a adelgazar

PSICOLOGÍA Y SALUD

Consumir 30 gramos de fibra al día ayuda a adelgazar

Un equipo de investigación de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts (Estados Unidos) reveló que consumir al menos 30 gramos de fibra al día podría ser ser suficiente para que los pacientes con síndrome metabólico, a quienes les cuesta seguir dietas complejas, pierdan peso. 

Según Yunsheng Ma, autor del estudio, la ingesta de esta cantidad de fibra es casi tan eficaz como la complicada dieta recomendada por la Academia Americana de Cardiología: comer más frutas y verduras, ingerir pescado dos veces por semana, consumir proteínas magras, minimizar la ingesta de azúcar y sodio, limitar las bebidas alcohólicas y las grasas saturadas.

Esta investigación realizada entre junio de 2009 y enero de 2014 contó con la participación de 240 adultos con síndrome metabólico, quienes escogieron entre adoptar la citada dieta de la Academia Americana de Cardiología o incrementar su consumo diario de fibra. Cabe mencionar, que a ninguno de los dos grupos se exigió una rutina de ejercicios.

Un año después de iniciado el estudio, el equipo de Ma halló que los participantes de ambos grupos habían perdido peso, mejorado su presión arterial, la calidad de la dieta y la resistencia a la insulina, especificaron los autores en el informe final que fue difundido por la revista 'Annals of Internal Medicine'.

Según los investigadores, la dieta recomendada por la Academia Americana de Cardiología ayuda a perder más de 1,7 kilos; sin embargo, apuntan que una aproximación simplificada para reducir el peso que se centre únicamente en el incremento del consumo de fibra podría ser una alternativa razonable para pacientes que tienen dificultades para adherirse a regímenes dietéticos más complicados.

Alzheimer: La enfermedad del olvido

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ALZHEIMER

LA ENFERMEDAD DEL OLVIDO

Aún recuerdo aquel día en que me dijeron por vez primera que mí ser querido tenía depresión. Lo primero que pensé “el médico se ha equivocado”, y a los pocos días el diagnóstico era claro “Alzheimer”.

Aún recuerdo esa sensación, porque yo estaba estudiando la carrera de Psicología y a día de hoy, no soy capaz de quitarme el sentimiento de “cómo no pude verlo”, pero era una cría y aún no estaba metida en materia.

Tengo grabados muchos momentos de la enfermedad, muchas imágenes del deterioro físico, visitas al Neuropsicólogo, al neurólogo, al psicólogo, al centro de día, a la Asociación de Alzheimer, a la residencia… pero hay muchos otros momentos de los que no me acuerdo, y la cronología de las fechas me baila.

No se trataba de un familiar de primer grado, pero, sí lo suficiente cercano como para haber participado en mi crianza y en muchos momentos de mi vida. Eso hizo, que pasara a su lado toda mi corta vida hasta ese momento.

No os voy a engañar, a veces dudaba del diagnóstico, porque le veía muy lúcido y otras muy perdido. Pero, así es esta enfermedad, que te pone del revés. La evolución fue rápida, pero, lo peor, era ver cómo alguien tan grande se hacía cada vez más pequeñito.

Los primeros años, marchaban con “normalidad”, visitas para la revisión, charlas en el centro de día, comidas familiares para fomentar el respiro al cuidador principal, paseos para no perder la costumbre, mantener rutinas para no provocar una desestabilización… pero, pronto llegaría el momento en que le tienes que llamar por su nombre porque a veces no te reconoce, noches de deambulan porque está muy agitado, regalos de niño pequeño para estimular, llamadas a las ambulancias…

Y, pronto llegó el momento de decidir, que así no podíamos seguir. Que la cuidadora principal, ya no podía más y el resto veíamos que el proceso degenerativo ya iba muy rápido. Recuerdo una noche, en la que la agitación motora era tal que se aumentó la dosis de Aloperidol, y no hacía efecto, que los sanitarios de la ambulancia se quedaron perplejos cuando al llegar a casa ven a una persona de metro ochenta diciendo que ésa no es su casa, que son sus muebles pero que no es su casa…. Ese día, fue el comienzo de una serie de decisiones duras de tomar. 

De acudir al médico para solicitar informes para entregar a las residencias públicas, de hablar con abogados para incapacitar, de mirar residencias, de gestionar emociones y de tener la cabeza en su sitio para actuar de la mejor manera.

COMUNICARSE EN LA PAREJA NO ES SOLO HABLAR.

PSICOLOGÍA Y SALUD

COMUNICARSE EN LA PAREJA NO ES SOLO HABLAR.

Son muchas las parejas cuyas vidas avanzan por separado y pocas veces se cruzan, salvo para hablar de los problemas de la casa, de los niños y poco más. Se puede aprender a comunicar mejor.

¿Dispones a diario de un rato para conversar?, ¿Te resulta agradable conversar con tu pareja?, ¿Te parece interesante lo que te cuenta?, ¿Te escucha con interés?, ¿Te sientes relajado/a después de hablar con tu pareja?... Si abunda el "no", alarma, empieza a haber un problema.

¿Qué podemos hacer?

Lo más importante es encontrar un momento diario  para conversar tranquilamente, con un café, una vela, ... es decir unos objetos que generen un clima tranquilo y relajado, que invite a compartir.

Evitar los monológos. La brevedad ayuda a que nuestra pareja no pierda la atención entre los posibles rodeos o reiteraciones. A veces nos quejamos de que nuestra pareja nos interrumpe con frecuencia, pero deberíamos analizar si lo que ocurre es que no encuentra el momento de coger la palabra.

No interrumpir a tu pareja mientras conversa, incluso cuando no estamos de acuerdo con lo que ha dicho. Interrumpir, transmite la idea, de que no tenemos suficiente interés en lo que dice, pudiéndose sentir infravalorado. Es muy frecuente que las parejas hablen los dos a la vez, más que un diálogo es una lucha de poder para ver quién consigue salirse con la suya.

Es muy importante hacer saber al otro que nos interesa lo que está diciendo, con preguntas acerca del tema de la conversación, mirada atenta.

No aprovechar la conversación para sacar "trapos sucios", sino centrarse en el aquí y ahora. La consecuencia es fatal, así se termina con cualquier intento de mantener una conversación tranquila y productiva desde el punto de vista emocional. A veces se acaba discutiendo de algo que ya pasó y que no nos deja avanzar.

Empieza tus frases lo más positivas que sepas. Como dice el refrán " se consigue más con miel que con hiel". De esta manera no pondremos a nuestra pareja a la defensiva.

Por ejemplo. " Estoy contenta por tu interés pero me gustaría pasar más tiempo a tu lado".

No es positivo el utilizar expresiones absolutistas del tipo "nunca", "siempre" o "nada", sería contraproducente decir: " Nunca me das la razón en nada", es mejor utilizar "pocas veces" o " en algunas ocasiones". Suena a menor reproche e invita a la comprensión del otro en mayor medida.

Hay que tener un especial cuidado con los juicios de valor. Ya que suelen herir gratuitamente a quien los escucha. Expresiones como "eres una egoísta" , o " No te enteras nunca de nada, pareces tonto". Este tipo de frases hacen que la comunicación sea prácticamente nula, ya que disponen al otro a atacar y devolver el daño.

Ser tolerantes y flexibles con las necesidades de la pareja.

Huir de la rutina, planificando bien los fines de semana, pasarlo bien alimenta las ganas de conversar.

La comunicación no verbal  (gestos, expresiones de la cara, mirada, tono de voz, caricias,...) es especialmente importante en la pareja, debemos cuidarla ya que forma parte del lenguaje amoroso. Hablar con las manos entrelazadas, ayuda a entenderse mejor.