lunes, 19 de octubre de 2015

¿Por qué los recién casados pierden el deseo sexual?



          PSICOLOGÍA Y SALUD


¿Por qué los recién casados pierden el deseo sexual?

Cuando una pareja se une en matrimonio surgen muchos cambios en sus vidas, hábitos y costumbres, además de su estado civil; sin embargo, estos cambios también pueden afectar sus vidas sexuales provocando, incluso, que el deseo sexual se pierda desde el primer día de casados.

Ante ello, el psiquiatra y psicoanalista, Pedro Morales Paiva, indicó que este suele ser un tema muy frecuente en las parejas de esposos, donde se podría identificar dos razones. La primera es que el matrimonio instala una situación que está marcada por el compromiso, el deber y la obligación, y el segundo es porque desaparece la situación de divertimento y libertad que tenía en la relación previa

“He visto a personas, al día siguiente de haberse casado, perder el deseo sexual. Esto, muchas veces, se desencadenan por conflictos que aparecen en la convivencia, esta dificultad para ponerse de acuerdo, esta sensación de quien manda a quien. Como que empiezan a haber cosas que tienen que ver con el desencanto y esto ocurre porque muchas veces, en la relación previa al matrimonio, uno ha tenido un vínculo idealizado y no han compartido en la convivencia esos pequeños detalles donde surgen los defectos de la otra persona”

Bajo esta premisa, la falta del deseo sexual tras el matrimonio es más un problema psicológico que físico, pues la fórmula para mantener la misma pasión con la pareja es la de aprender a sobrellevar los problemas de una forma madura. No burlarse de la pareja, porque no sabe cocinar o porque no sabe los gustos del otro, al contrario, “uno tiene que saber cuáles son las fragilidades y cuáles son las fortalezas de nuestra pareja, no podemos casarnos con alguien de quien esperamos que cambie, eso es un gran error. Una pareja es como es, con sus virtudes y con sus defectos”.

sábado, 17 de octubre de 2015

9 Hábitos Para Prevenir la Hipertension Arterial.

PSICOLOGÍA Y SALUD

9 Hábitos Para Prevenir la Hipertension Arterial.
cómo prevenir la hipertensión arterial

1-Mantén un peso adecuado

Para controlar la hipertensión es fundamental que mantengas un peso adecuado.

Las personas con sobrepeso tendrán que intentar perder peso, mientras que las que tienen el peso adecuado tendrán que mantener su peso.

Si tienes sobrepeso, perder únicamente 4,5 kilogramos puede ayudarte a prevenir la hipertensión.

Así puedes calcular tu índice de masa coporal:

Índice de Masa corporal de Quetelet (IMC) = Peso (Kg)/altura (m)

IMC >25= sobrepeso
IMC 20-25= normal
IMC 18-20)= infrapeso

2-Realiza ejercicio frecuentemente

La actividad física es fundamental; mejorará la circulación y mantendrá tu peso, además de muchos otros beneficios.

Comenzando por 30 minutos tres veces por semana esta bien.

Las personas que hacen ejercicio tienen un 20-50% menos probabilidades de tener baja presión arterial que las personas que no son activas.

3-Controla tu presión arterial

Asegúrate de controlar tu presión arterial regularmente, ya sea en tu casa o en algún centro médico.

La alta presión arterial puede ocurrir sin síntomas, por lo que solo la puedes comprobar haciéndote una prueba.

4-Elimina la sal

Cuanto más alto es el consumo de Sodio más alta es la presión arterial.

Además de evitar la sal de mesa, tienes que tener cuidado con los alimentos procesados y empaquetados.

5-Reduce o elimina el alcohol

Beber demasiado alcohol puede elevar tu presión arterial.

Para prevenirlo, limita el alcohol que bebes o elimínalo por completo.

Aquí puedes leer otros efectos del alcohol.

6-Reduce el estrés

El estrés también puede contribuir a aumentar la presión arterial.

Hay muchas formas que puedes usar para reducirlo.

Si lo sufres, te recomiendo leer este artículo y practicar alguna de estas técnicas de relajación.

7-Evita fumar

Fumar tabaco eleva tu presión arterial y te pone en mayor riesgo de sufrir ataques al corazón y enfermedades cardiovasculares.

Si no fumas, evita hacerlo incluso pasivamente. Si lo haces, dejarlo tendrá grandes beneficios.

8-Mantén una dieta equilibrada

Mantener una dieta equilibrada te permitirá mantener a raya la hipertensión.

Existen algunos nutrientes que pueden ayudar a prevenir la presión arterial alta:
  • Potasio: puedes conseguir suficiente potasio de tu dieta, por lo que no es necesario un suplemento. Muchas frutas y pescados son buenas fuentes de potasio.
  • Calcio: la población con bajo consumo de calcio tienen mayor tasa de presión arterial alta. Sin embargo, no se ha probado que la ingesta de calcio prevenga la presión arterial alta. Sin embargo, es importante asegurarse de tomar al menos la cantidad mínima recomendadada: 1000 miligramos al día para adultos de 19-50 años y 1200 mg para aquellos mayores de 50 años. Comidas como leche, yogurt y queso son buenas fuentes de calcio.
  • Magensio: una dieta baja en magnesio puede aumentar tu presión arterial. Sin embargo, no se recomienda tomar magnesio extra para prevenirla; es suficiente con el que tomas en una dieta saludable. Se encuentra en granos enteros, vegetales de hojas verdes, nueces, semillas, guisantes secos y frijoles
  • Ajo: hay cierta evidencia que indica que el ajo podría disminuir la presión arterial, además de mejorar el colesterol y reducir algunos cánceres.Si vas a tomar algún suplemento dietético, es recomendable hablar antes con tu doctor. Puede interactuar con alguna medicación que estés tomando y tener efectos secundarios, o puede que seas alérgico a alguno de sus componentes.
Si vas a tomar algún suplemento dietético, es recomendable hablar antes con tu doctor. Puede interactuar con alguna medicación que estés tomando y tener efectos secundarios, o puede que seas alérgico a alguno de sus componentes.

9-Alimentos a evitar

Intenta evitar los siguiente alimentos en tu dieta:
  • Sal: presta atención a las etiquetas, especialmente a los alimentos procesados.
  • Embutidos.
  • Pizza congelada.
  • Alimentos encurtidos: para preservar alimentos se necesita sal.
  • Alimentos enlatados.
  • Azúcar.
  • Cualquier alimento empaquetado.
  • Café.
  • Alcohol.


Niños y adolescentes

Un estilo de vida sano puede ayudar también a niños y adolescentes a prevenir la hipertensión:

Seguir una dieta que incluya muchas frutas, vegetales y baja en sal.

Estar activo al menos durante 1 o 2 horas diarias. Limitar la televisión, smartphone o video juegos a 2 horas al día.

Mantener un peso saludable. Si tu hijo tiene sobre peso, visita a tu doctor para iniciar una dieta











10 CONSECUENCIAS DE UNA MALA ALIMENTACIÓN



PSICOLOGÍA Y SALUD

10 CONSECUENCIAS DE UNA MALA ALIMENTACIÓN


Las consecuencias de una mala alimentación son más serias de lo que la gente suele suponer y por eso es necesario una buena educación y conocimientos en el campo de la nutrición. Por su puesto, no es necesario que te hagas experto, pero si conocer lo más importante.

Sin duda, una buena alimentación es esencial para mantenerse sano física y mentalmente.

Sus causas suelen ser los malos hábitos que se han ido adoptando desde la infancia. Se come más de lo que se debe y además muchos alimentos que no se deberían consumir.

Por otra parte, cada vez hay más personas sedentarias, por lo que se consumen muchas más calorías de las que se gastan, resultando este desequilibrio en la acumulación de grasas.


¿Cuáles son las consecuencias?

1-Obesidad o sobrepeso, cansancio y menor capacidad de trabajar

La obesidad que sufren algunas personas es genética, aunque gran parte de ellas son debidas a una mala alimentación y al sedentarismo.

A continuación te dejo algunos datos que indican la importancia del problema:

  • Desde 1980, la obesidad se ha más que doblado en todo el mundo.
  • Mil millones de adultos tienen sobrepeso. Si no se actúa, esta cifra superará los 1500 millones en 2015
  • En 2013, más de 42 millones de niños menores de cinco años tenían sobrepeso.
  • En 2014, más de 1900 millones de adultos de 18 o más años tenían sobrepeso, de los cuales, más de 600 millones eran obesos.
  • En 2014, el 39% de las personas adultas de 18 o más años tenían sobrepeso, y el 13% eran obesas.

2-Alta presión arterial (hipertensión)

Según la OMS (Organización Mundial de la Salud), las complicaciones de la hipertensión causan anualmente 9,4 millones de muertes . La hipertensión es la causa de por lo menos el 45% de las muertes por cardiopatías, y el 51% de las muertes por accidente cerebrovascular.

La hipertensión se puede prevenir modificando factores de riesgo relacionados con el comportamiento, como la dieta malsana, el uso nocivo del alcohol o la inactividad física. El tabaco puede aumentar el riesgo de complicaciones de la hipertensión. 

3-Enfermedades cardiovasculares

Según la OMS:

  • 17 millones de personas murieron por enfermedades cardiovasculares en 2008.
  • 23,3 millonesde personas podrían morir por ECV en 2030.
  • El consumo de tabaco, una dieta malsana y la inactividad física aumentan el riesgo de infartos de miocardio y accidentes cerebrovasculares.

La realización de actividad física durante al menos 30 minutos todos los días de la semana ayuda a prevenir los infartos de miocardio y los accidentes cerebrovasculares.

Comer al menos cinco raciones de frutas y hortalizas al día y limitar el consumo de sal a menos de una cucharilla al día también ayuda a prevenir los infartos de miocardio y los accidentes cerebrovasculares.

4-Depresión

Está demostrado que el exceso de peso se asocia con un mayor riesgo de sufrir cuadros depresivos.
  • La depresión es un trastorno mental frecuente que afecta a más de 350 millones de personas en el mundo.
  • La depresión es la principal causa mundial de discapacidad y contribuye de forma muy importante a la carga mundial de morbilidad.
  • La depresión afecta más a la mujer que al hombre.
  • En el peor de los casos, la depresión puede llevar al suicidio.
  • Hay tratamientos eficaces para la depresión.

5-Diabetes

  • En el mundo hay más de 347 millones de personas con diabetes.
  • Se prevé que la diabetes se convierta en el año 2030 en la séptima causa mundial de muerte.

Treinta minutos de actividad física de intensidad moderada casi todos los días y una dieta saludable pueden reducir drásticamente el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. La diabetes tipo 1 no puede prevenirse.

6-Cáncer

Más del 30% de los cánceres se podrían prevenir, principalmente evitando el tabaco, tomando alimentos sanos, realizando alguna actividad física y moderando el consumo de alcohol. 

En 2012 murieron de cáncer 8,2 millones de personas. 
Aquí hay una lista de alimentos contra el cáncer.

7-Mal funcionamiento cerebral

Las dietas ricas en vitaminas B,C,D y E y ácidos omega-3 se recomiendan para un buen funcionamiento cerebral, mientras que las altas en grasas trans, aceleran el envejecimiento cerebral, empeorando por tanto su correcto funcionamiento.

Especialmente, las dietas altas en azúcar son altamente tóxicas; disminuyen el nivel de vitamina E en sangre, pueden provocar somnolencia, irritabilidad o incapacidad de concentrarse.

Además de una correcta alimentación, el ejercicio mejorará la circulación de sangre hacia el cerebro y por tanto su correcto funcionamiento.

8-Envejecimiento acelerado

Comer en exceso y alimentos inadecuados produce una aceleración del envejecimiento celular. 

Alimentos con alto contenido en azúcar, la bollería, carnes rojas y cualquiera que este excesivamente frito pueden acelerar el envejecimiento. Los alimentos con un alto nivel de antioxidantes, como el maní o el té verde, protegen a las células de los radicales libres y previenen el envejecimiento prematuro.

9-Problemas de sueño

Tanto con irse a la cama con apetito como irse habiendo comido demasiado, se pueden tener problemas de sueño. 

Además de comer en exceso, se debe evitar también los alimentos muy picantes, los altos en grasas y los que puedan producir gases o indigestión.

Si te interesa, lee este artículo con consejos para dormir bien.

10-Menor autoestima

Un buen físico ayuda a una autoestima positiva, al igual que tener sobrepeso la puede disminuir.

Por otra parte, comer en exceso puede provocar sentimientos de depresión, culpa o vergüenza e interferir con los niveles de azúcar en sangre, lo cual altera los estados de ánimo positivos.

11-Problemas de indigestión 

La indigestión, la sensación incómoda que se da en la parte superior del abdomen tras comer, puede producirse por comer alimentos altos en grasas, bebidas con gas, alcohol o cafeína. 

































viernes, 16 de octubre de 2015

10 consejos para mantener la calma cuando todo va mal.

PSICOLOGÍA Y SALUD
10 consejos para mantener la calma cuando todo va mal.
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Hay ocasiones en las que parece que todo va mal. Como dice el refrán “las desgracias nunca vienen solas” y muchas veces sentimos que eso se confirma en nuestras vidas.

Pero no todo va mal, hay algo que va bien, y es que tú sigues siendo tú mismo, sigues teniendo un cerebro que puede ayudarte a solucionar o controlar, al menos en parte, la situación que estás viviendo. Perder la calma no es una opción, es necesario mantenerse tranquilo y relajado en la medida de lo posible y mantener la cabeza fría.

Para eso aquí van algunos consejos para que puedas poner en práctica cuando sientas que todo va mal, léelos con tranquilidad e intenta llevarlos a cabo.

1. Identifica las señales de tensión en tu cuerpo

Será importante que te fijes en qué te dice tu cuerpo cuando estás ante una situación complicada. Es posible que sientas cómo se tensan los músculos, cómo se acelera tu respiración o tu corazón o, incluso, cómo sube tu temperatura corporal.

Cada persona tiene unas señales diferentes. Debes saber identificarlas cuando aparezcan para estar preparado para poder llevar a cabo los consejos siguientes.

2. Respira hondo

El control de la respiración es indispensable para mantener la calma. Cuando estamos bajo presión, con un alto nivel de estrés, respiramos más superficialmente ya que el cuerpo está preparado para el ataque o la huida.

Concéntrate en la respiración e intenta que sea más profunda y más calmada. Haz una inspiración profunda, aguanta el aire unos 5 segundos y expúlsalo lentamente. Repítelo tantas veces como sea necesario y verás cómo las señales de tensión de tu cuerpo se van reduciendo.

3. Concéntrate en otra cosa

Ante las situaciones complicadas, muchas veces nos encontramos con que no podemos parar de pensar continuamente en ello, e intentamos evitarlo, pero cuanto más lo evitamos, más nos viene a la mente. ¡No pienses en un elefante rosa! Y aparece como por arte de magia en tu cerebro. Intentar no pensar en algo es pensar en ello.

Así que no intentes no pensar en el problema, simplemente, concéntrate en otra cosa. Visualiza un paisaje en tu mente, escucha música, mira por la ventana, conéctate a internet y mira vídeos de gatitos o coge un buen libro de esos que enganchan y lee.

4. Muévete

Activar tu cuerpo físicamente hará que toda la energía y la tensión que has detectado en tu cuerpo se concentre en una actividad productiva.

Salta, baila, corre, haz natación o simplemente sal a caminar. La actividad física calma la ansiedad y relaja el cuerpo y la mente.

5. Mastica un chicle

Para muchas personas comer es una solución para rebajar los niveles de estrés o de nervios. Como no queremos solucionar un problema y crearnos otro (depende de lo que comas puedes acabar con tu dieta en un momento), lo más recomendable es mascar un chicle sin azúcar.

Para que funcione mejor debes hacerlo de forma consciente, haz mordidas lentas, saboreando el gusto del chicle y notando cómo este se mueve por tu boca. Con este ejercicio, además, estarás focalizando tu atención fuera del problema.

6. Juega

Seguro que hay algún juego que te gusta: un solitario de cartas (real o virtual), un video juego que te permita tener la mente en blanco (a mí me funciona muy bien el mítico Tetris), un juego de grupo en el que tengas que correr  que te hace estar activo y reír al mismo tiempo)…

Da igual el juego que elijas, pero juega. Jugar nos conecta con nuestra infancia y nos relaja porque es un momento en el que nos dedicamos a nuestro disfrute y placer y conseguimos olvidarnos de lo que nos ocupa durante un rato, al menos.

7. Utiliza el sentido del humor

Siempre. El sentido del humor es básico para llevar una vida plena, feliz y divertida. Pero en las situaciones complicadas todavía más, intentar sacarle el punto humorístico puede hacer que se relajen las tensiones. No es fácil, pero se puede conseguir.

Por ejemplo: piensa qué pasaría si hubiera una cámara grabándote y fueras el protagonista de una serie de humor. Todo esto que te está pasando ahora formaría parte de un guión humorístico, seguro que serás capaz de sacarle el punto divertido. Ríete de ti mismo.

8. Tómate un tiempo para responder

Has identificado que tu cuerpo está en tensión, que tu corazón está acelerado, pero no puedes huir de la situación por el motivo que sea. Bien, sobretodo, no respondas. Ahora no. Ahora tu cerebro está bajo la influencia directa de un montón de neurotransmisores alterados por el estado de tensión en el que estás.

Permítete tomarte un tiempo (sean 5 minutos o 5 días) para dar una respuesta o una solución a la situación. A medida que pasen los minutos, las horas, los días, será mucho más fácil pensar objetivamente y encontrar la mejor manera de resolver la situación.

9. Habla con alguien que no tenga nada que ver con la situación

A veces hablar con alguien que no sólo no tenga nada que ver con la situación, sino que desconozca el tema o a las personas que forman parte de él, es una buena manera de llegar a alguna conclusión.

Puedes llamar a un amigo que no esté implicado en la situación, hablar con un familiar o bien acudir a un profesional. Todos ellos te podrán dar puntos de vista externos que te podrán ayudar a sobrellevar mejor la situación.

10. Piensa qué haría alguien a quien admiras

Si nada de lo anterior te ha servido para mantener la calma, prueba con esto. Piensa en aquella persona que crees que siempre está calmada, aquella persona que a pesar de los reveses de la vida siempre tiene una sonrisa en la cara. ¿La has localizado? Bien, pues piensa qué haría ella en esta situación. ¿Cómo actuaría? ¿Qué diría? ¿Qué pensaría?

Ahora hazlo tu. Actúa, habla y piensa como lo haría esa persona, verás que las cosas son más fáciles así.

Y cuando haya pasado el momento crítico.

  • Felicítate por haber mantenido la calma: lo has hecho bien, y la próxima vez lo harás mejor.
  • No guardes rencor: no vale la pena. Lo hecho, hecho está, y el rencor sólo te llevará a sentirte mal por más tiempo. Cuanto antes pases página, mejor.
  • Reflexiona sobre lo que has aprendido de ti mismo: mantener la calma exige un gran conocimiento de uno mismo, y un gran autocontrol, todo esto lo has aprendido gracias a esta situación complicada que te ha tocado vivir. Reflexiona sobre lo que has aprendido y aplícalo en la próxima ocasión que tengas la oportunidad de hacerlo.

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El corrupto ¿nace o se hace?

PSICOLOGÍA Y SALUD
El corrupto ¿nace o se hace? 
Psicopatologìa del poder.

psicopatologia del poder siquia


¿El corrupto nace o se hace? ¿Es el miedo una buena arma de contención social? ¿Qué técnicas científicas utilizan los poderes para tratar de controlar nuestras mentes? ¿Qué organizaciones perversas existen en nuestra sociedad?

Todas estas preguntas las responde el psiquiatra Jorge L. Tizón en su nuevo libro, Psicopatología del poder, un ensayo sobre la perversión y la corrupción que publica Herder Editorial. 

La obra aborda de una manera poco común la situación psicosocial en la que nos encontramos, el fenómeno de la corrupción, el de las castas extractivas y las estructuras perversas que lejos de buscar el bien común, buscan perpetuar situaciones en busca de su propio beneficio. 

Según el autor, la llamada «crisis económica» es sobre todo una crisis política y social que tiene mucho que ver con la perversión como organización relacional: una organización psicopatológica que ha arraigado fuertemente en nuestras formaciones sociales contemporáneas y, por lo tanto, en buena parte de los grupos dirigentes, las instituciones sociales y las formas de relacionarnos todos hoy en día.

Psicopatología del poder hace un recorrido por la política de las emociones, el uso del miedo como elemento de control social, las burbujas sanitaria y psicosocial, la banalidad del mal, el paso de la biopolítica a la psicopolítica y los duelo no resueltos de nuestra sociedad, entre otros elementos que confluyen en la situación actual.


















jueves, 15 de octubre de 2015

CÓMO POTENCIAR LAS CAPACIDADES DE NUESTRO BEBÉ.

PSICOLOGÍA Y SALUD

CÓMO POTENCIAR LAS CAPACIDADES DE NUESTRO BEBÉ.
cómo estimular capacidades bebe

Normalmente a cualquier padre o cualquier madre, sobre todo si se es primerizo o primeriza, le surgen dudas acerca de cuál es la mejor educación para su hijo/a, qué es lo más apropiado para que su bebé se desarrolle bien, qué actividades  pueden fomentar el desarrollo de la motricidad, la inteligencia o de los sentidos.

Sin duda, lo principal para que nuestro bebé empiece a desarrollarse correctamente desde bien pequeño y tenga sus capacidades desarrolladas al máximo, (aparte, obviamente, de que esté bien alimentado y no tenga ninguna enfermedad física) es crear un fuerte vínculo de apego con el, y esto podemos lograrlo incluso antes de que nazca mediante la estimulación del afecto y los sentidos. 

La estimulación prenatal

El bebé cuando aún es feto y se encuentra en el interior del vientre de la madre, ya es capaz de comunicarse con su madre, mediante movimientos, sonidos (aunque no los percibamos), latidos del corazón, sensaciones… y hay que aprovechar esta capacidad para crear el vínculo madre-feto mediante lo que se denomina ‘estimulación prenatal’.

La estimulación prenatal (EP) es un programa formado por actividades específicas para cada caso que persigue potenciar las características del bebé desde el vientre de la madre, antes de que nazca, mediante la estimulación de los sentidos. 
La importancia de la estimulación prenatal radica en que el feto está formando su tejido neuronal en el cerebro, y cuantas más conexiones nuevas seamos capaces de desarrollar, más capacidades podrá desarrollar el bebé cuando nazca.

La estimulación prenatal (EP) proporciona muchos beneficios tanto a la madre como el feto:
  • Cuando nacen los niños, tienen un desarrollo óptimo de los sentidos, que se refleja en  más agudeza perceptiva y auditiva.
  • Los bebés que han recibido estimulación prenatal nacen más relajados, y tienen menos miedo a la hora de interactuar con el entorno.
  • Los niños estimulados antes de nacer son más flexibles y curiosos. Además, se alimentan y duermen mejor.
  • Los ejercicios de estimulación proporcionan relajación a la madre y contribuyen a mejorar su forma física.
  • La EP mejora el vínculo familiar padre-madre-feto.
  • Previene déficits intelectuales y motores en el bebé.
  • Para llevar a cabo la estimulación prenatal, es muy importante que la madre se encuentre en buen estado de salud y mantenga una actitud relajada durante el desarrollo de las actividades y los ejercicios, además, es muy importante encontrar el lugar y el tiempo necesario para llevarlas a cabo, es decir, no ir con prisa, encontrarse relajado y desarrollar las actividades en lugar tranquilo y agradable y, en la medida de lo posible, involucrar también al padre o incluso a algún hermano/a.

Para llevar a cabo la estimulación prenatal, es muy importante que la madre se encuentre en buen estado de salud y mantenga una actitud relajada durante el desarrollo de las actividades y los ejercicios, además, es muy importante encontrar el lugar y el tiempo necesario para llevarlas a cabo, es decir, no ir con prisa, encontrarse relajado y desarrollar las actividades en lugar tranquilo y agradable y, en la medida de lo posible, involucrar también al padre o incluso a algún hermano/a.

¿Qué podemos hacer para estimular a nuestro bebé antes de  que nazca?

Hay muchos tipos de técnicas y actividades, las cuales podemos llevar a cabo en casa (habiéndonos asesorado e informado correctamente antes) o acudir a algún centro profesional de Atención Temprana y Estimulación pre y postnatal donde realicemos las actividades guiados por un profesional que siempre podremos repetir y en casa.

Algunas técnicas de estimulación prenatal son:

  • Entablar diálogos en tono suave y agradable con/hacia el bebé y escuchar música relajante tanto para la madre como para el feto, pues el oído es uno de los sentidos que más ‘juego’ o posibilidades de estimulación ofrece durante el embarazo.
  • Proporcionar caricias y ligeras presiones en el vientre, incluso masajearlo.
  • Exponer el vientre al sol. Los rayos solares son capaces de penetrar los músculos del vientre y el bebé está preparado para percibirlos.

La estimulación postnatal

Como su propio nombre indica, la estimulación postnatal se lleva a cabo cuando el bebé ya ha nacido y normalmente durante los primeros meses de vida.

Aunque estimular las capacidades de nuestro hijo es una tarea que conlleva prácticamente toda la niñez, la estimulación postnatal va a conseguir que las características y habilidades del niño sean potenciadas desde que es un bebé, lo que se traducirá en un mejor desarrollo físico e intelectual a medida que va creciendo, pues se ha comprobado que los niños que reciben estimulación postnatal son más espabilados, atienden mejor a los estímulos porque sus sentidos se desarrollan mas, y, en general, tienen más facilidad para el aprendizaje de asociaciones, juegos, reconocimiento del medio, etc.

Dónde, cómo y cuándo estimular a nuestro bebé

Lo primero para establecer vínculo con nuestro bebé es proporcionarle seguridad a través del lugar donde vamos a iniciar la estimulación. Éste debe ser un lugar tranquilo, sin ruidos o con música relajante, ventilado y al ser posible con bastante luz natural; recordad que debéis adaptar el lugar a vuestras necesidades y a las del niño.

Los materiales que vamos a emplear para la estimulación de nuestro bebé han de ser flexibles, blandos, que no sean peligrosos (es decir, no tóxicos y no cortantes), al ser posibles de colores y formas llamativas para que llamen la atención del pequeño y de un tamaño asequible al manejo del bebé. También es importante utilizar cremas de bebé para los masajes y una superficie blanda pero estable en la que apoyar a nuestro hijo.

Por otra parte, elegir el momento adecuado para llevar a cabo la estimulación, también es muy importante. Lo ideal es llevarla a cabo cuando el bebé se encuentra despierto y en disposición de jugar, pero debemos evitar aquellas situaciones en las que el bebé esté nervioso o irritado. Otra advertencia a tener en cuenta es que no debemos forzar al pequeño a hacer actividades que no puede, no sabe o no quiere hacer, pues la esencia de la estimulación desaparecería y no sería nada pedagógica.

Tipos de actividades de estimulación postnatal para hacer en casa

Existen muchos tipos de actividades, pero algunas formas sencillas de llevar a cabo en casa son mediante:

Masajes: masajear suavemente con la ayuda de cremas para bebé cada parte del cuerpo, una a una, comenzando por la barriguita, los brazos, las piernas, la planta de los pies, las mejillas y la espalda. Han de ser caricias suaves y circulares, y debemos estar pendientes de cuáles son las reacciones del bebé para reforzarlas mediante la risa o hablándole.
También podemos pasarle por encima de su piel objetos de diferentes texturas y tamaños (rugosos, lisos, duros, blandos, etc). Con estos ejercicios estimulamos el sentido del tacto.

 Estimulación de la vista: tratar de conseguir que el bebé mueva los ojos en la dirección que deseemos, bien hablándole y desplazándonos de un lado a otro, o utilizando objetos llamativos que iremos cambiando de sitio para que el pequeño los siga con la vista.

 Estimulación del oído: se estimula mediante sonidos y a la vez mostrándole objetos, de esta fomentamos que el bebé asocie determinados ruidos con objetos concretos.









ACOSO SEXUAL

PSICOLOGÍA Y SALUD

ACOSO SEXUAL
¿CUANDO DEBEMOS PREOCUPARNOS Y ACTUAR?

acoso sexual campaña

¿Qué es acoso sexual?

El acoso sexual incluye diversas conductas inespecificadas pero inapropiadas. En cualquier caso, cuando la conducta de acoso es de tipo sexual, no es deseada por la persona acosada, es decir, no existe reciprocidad en los comentarios o en los tocamientos y, por tanto, viene impuesta. Sin embargo, aquí se halla uno de los principales problemas: ¿hasta dónde discriminar si se trata de una broma, un coqueteo o un verdadero acoso?

¿Qué es el chantaje sexual? 

Es un comportamiento realizado por un superior – jefe/a o cualquier persona directiva o trabajadora de superior categoría de su empresa- que condiciona – ya sea directa o indirectamente- una decisión laboral a la aceptación de una proposición sexual por parte de los mismos. Se expresa mediante conductas verbales, físicas o ambas, relacionadas con la sexualidad y de connotación lasciva. 

¿Qué es el acoso por razón de sexo?

Conducta realizada en función del sexo cuya finalidad es atentar contra la dignidad de dicha persona, creando un entorno ya sea intimidatorio, degradante u ofensivo.

Tanto el acoso sexual como por razón de sexo, son actos discriminatorios, atentados contra la Ley para la Igualdad, entre muchas otras, y, por tanto, se pueden tipificar como delitos si son cometidos por un empresario, un miembro del personal directivo o un compañero, especialmente si tiene una jerarquía superior a la persona afectada e, incluso, cuando es permitida por alguno de ellos, a terceras personas relacionadas con la empresa.

Aún así, el número de mujeres víctimas de acoso y hostigamiento sexual es mucho mayor que el de hombres, lo cual no es más que la expresión de la cultura de una sociedad que considera normal la violencia y la discriminación basada tanto en estereotipos como, sobre todo, en los roles de género desiguales en cuanto a poder.

¿Y no será un coqueteo o un enamoramiento? ¡Tampoco hay que exagerar! 

Frase típica y tópica, basada en la misma discriminación por roles de géneros de la cual hablábamos.

Vamos a ver; cuando una pareja está en fase de “enamoramiento”, los dos desean acercarse – el uno al otro- En cambio, en el acoso, una de las partes, no desea ese acercamiento.

Si el enamoramiento es mutuo, ambas personas se sienten bien y su autoestima aumenta pero, en el acoso, la persona acosada siente miedo, tristeza y angustia.

Cuando el coqueteo es compartido, la pareja participa de forma activa y gustosamente de él, mientras que, en el acoso, la víctima es sometida a través de un sutil acto de fuerza que rompe la intimidad – pero, también, la voluntad – de la persona acosada.

¿Qué es el acoso sexual ambiental? 

Acoso definido por un comportamiento sexual de diversa índole, cuya consecuencia es provocar un contexto laboral intimidatorio, hostil, ofensivo o humillante para la trabajadora lo cual conlleva que no pueda realizar su trabajo en las condiciones adecuadas.En este caso, no sólo son sujetos activos el acosador/a sino, también, los compañeros/as de trabajo e, incluso, terceras personas, relacionadas con la empresa.

Entre las conductas mencionadas, se hallan, sin ser excluyentes:

  • Observaciones sugerentes, bromas o comentarios sobre la apariencia o condición sexual del trabajador/a
  • Uso de gráficos, viñetas, dibujos, fotografías o imágenes de contenido sexualmente explícito.
  • Llamadas telefónicas, whats’app o mensajes de correo electrónico de carácter ofensivo, de contenido sexual.
  • Contacto físico deliberado y no solicitado, o un acercamiento físico excesivo y/o innecesario.
  • Invitaciones persistentes para participar en actividades sociales lúdicas, a pesar que la persona acosada haya dejado claro que resultan no deseadas e inoportunas.
  • Invitaciones impúdicas o comprometedoras y peticiones de favores sexuales.
  • Agresión sexual.
  • Condicionamiento de un derecho, o de una expectativa de derecho, a la aceptación de una situación constitutiva de acoso sexual.

piropos acoso sexual

¿Tiene algo que ver con el acoso moral en el trabajo o mobbing?


No necesariamente. El mobbing son conductas de intimidación moral, social o psicológica que se realizan de manera sistemática y persistente y que atentan contra la dignidad y la integridad del trabajador/a. 

Normalmente, se producen actitudes hostiles, agresivas o de indiferencia, por parte de agresores de jerarquías superiores, iguales e, incluso, inferiores, a la de la victima que provocan en la persona acosada una situación de malestar, soledad e indefensión

El mobbing suele iniciarse mediante ataques suaves que van sucediéndose a conductas con violencia verbal, en las que hay gritos y amenazas. Por tanto, estamos hablando, también, de un delito, que la victima debe denunciar ante la Policía.

¿Cuál es la escala de gravedad del acoso?

 Leve: expresiones verbales públicas, vejatorias para la persona acosada (chistes de contenido sexual, piropos/comentarios sexuales sobre la víctima, petición reiterada de citas, acercamientos excesivos y miradas insinuantes, aproximaciones no consentidas).

Grave: situaciones en las que se produce una interacción verbal directa con alto contenido sexual (preguntas sobre la vida sexual, insinuaciones sexuales, petición abierta de relaciones sexuales, o presionar después de la ruptura sentimental con un compañero/a) así como contactos físicos no permitidos por la víctima.

Muy grave: situaciones en las que se producen contactos físicos no deseados y presión verbal directa, como abrazos y besos no deseados, tocamientos, pellizcos, acorralamientos, presiones para obtener relaciones sexuales a cambio de mejoras o amenazas, relaciones sexuales bajo presión de despido, agresión sexual, …

¿Cuáles son los grupos más vulnerables al acoso sexual?


  • Mujeres solteras, viudas, separadas y/o divorciadas y  con responsabilidades familiares.
  • Mujeres que obtienen un primer trabajo en sectores profesionales o categorías tradicionalmente masculinas o que ocupan puestos de trabajo que, tradicionalmente, se han considerado masculinos.
  • Mujeres jóvenes que acaban de conseguir su primer trabajo en otros sectores
  • Mujeres discapacitadas
  • Mujeres inmigrantes o pertenecientes a minorías étnicas.
  • Mujeres con contratos eventuales, temporales y subcontratadas.
  • A menor escala: es el de personas homosexuales y hombres jóvenes.


¿Cuáles son las consecuencias del acoso para la persona acosada?

Se manifiestan tanto en el ámbito familiar como social y laboral de la persona afectada y a dos niveles: psicológico y físico.

1)     Psicológicos.
  • Inseguridad o inquietud en el trabajo.
  • Sensación de estar en un entorno intimidatorio.
  • Tendencia a justificar lo ocurrido y minimizarlo
  • Sensación de ser tratadas/os como objetos sexuales, sin tener en cuenta su valía personal o profesional.
  • Tensión en el trabajo y  temor ante determinadas situaciones y al acosador/a.
  • Sentimiento de impotencia ante la situación humillante en que se hallan
  • Sentimiento de culpabilidad.
  • Aversión, irritabilidad, malestar, intimidación, incomodidad, desánimo, confusión,
  • Estrés tanto físico como emocional.
  • Depresión y ansiedad
  • Dificultad en hacer público el acoso
  • Absentismo por enfermedad.
2)     Físicos
  • Cefaleas
  • Dolores musculares
  • Dolores abdominales
  • Náuseas
  • Insomnio
  • Hipertensión
  • Úlceras
¿Qué hacer si te encuentras en una situación de acoso sexual o por razón de sexo?

Las víctimas suelen percibir su situación como una experiencia tensa, con temores, y se sienten impotentes y humilladas. Por ello, pasan por el momento en que se plantean si  renunciar a su trabajo o no hacerlo y  seguir en la misma situación.

Lo cierto es que quienes han contado a un psicólogo/a o han  denunciado, ante las autoridades pertinentes,  su historia de  acoso, generalmente, se han encontrado con obstáculos ya que si se se trata de un acoso leve, hay tendencia a quitarle importancia y a minimizar la conducta del acosador.

Pero, cuando la víctima del acoso es consciente de que lo está sufriendo y se plantea poner una denuncia, se encuentra con que debe decidir  cuál es el momento adecuado, ya que si lo hace demasiado pronto puede perder credibilidad por considerar que se ha apresurado y, si lo hace demasiado tarde, puede ser criticada/o  por entenderse que ha  consentido dicho comportamiento. Este tipo de conductas del entorno, dificultan mucho más saber cómo actuar, lo que lleva a que en ciertos casos se opte por no denunciar.


Las razones para no denunciar suelen ser:
  • No querer que se considere que está dramatizando.
  • No tener claro el límite entre una relación normal en el trabajo y un acoso
  • Estar acostumbrada a callarse ante pequeñas ofensas como pueden ser las bromas.
Reacciones del entorno de trabajo:
  • Falta de credibilidad de la denunciante y búsqueda de “otras razones” en la denuncia como la venganza o el rencor.
  • La culpabilización de la persona acosada, considerando que con su actitud ha provocado el acoso.
  • Si el entorno laboral sabe lo que está ocurriendo, puede intentar  mantenerse al margen pero – de una manera u otra- acabará por posicionarse de un lado u otro en función de diversas variables como son:  la credibilidad de las personas implicadas, el prestigio, la proximidad personal. Es importante que si la plantilla es consciente de un caso de acoso sexual o de acoso por razón de sexo, lo ponga en conocimiento de quien corresponda para evitar que se mantenga y para evitar que se vuelva a repetir. Si además, se sabe que, la persona acosadora es reincidente, quienes sufrieron esta situación tendrán más complicado manifestar su apoyo a la víctima. Esto puede provocar que lo que empezó como un acoso sexual acabe en una situación de mobbing laboral hacia la persona acosada y, probablemente, quienes le apoyen.
  • Apoyo psicológico y social a la persona acosada y a su familia.
  • Modificación  de las  condiciones laborales que, previo consentimiento de la persona acosada, se estimen beneficiosas para su recuperación.
  • Adopción de medidas de  protección de la persona acosada.
  • A nivel de empresa, obligar a que la persona acosadora asista a cursos de formación en materia de igualdad y, específicamente, en materia de sensibilización ante el acoso sexual y por razón de sexo.
¿Tiene consecuencias para la empresa un caso de acoso sexual?

Obviamente, tanto para la persona acosada como para el acosador.
  • Disminución de la productividad  debida al absentismo y a los costes derivados de las bajas.
  • Empeoramiento del ambiente laboral.
  • Pérdida de valores en los que se ha basado el funcionamiento de la empresa.
  • Mala imagen pública de la empresa por no combatir este tipo de prácticas en su seno.