CONSEJOS PARA CONTROLAR LA ANSIEDAD POR MEDIO DE TU DIETA

PSICOLOGÍA Y SALUD

CONSEJOS PARA CONTROLAR LA ANSIEDAD POR MEDIO DE TU DIETA

Hacer una dieta para adelgazar puede causar ansiedad por las privaciones que eso implica. Sin embargo, hay algunos recursos que se pueden emplear para frenar esa sensación que nos pueden conducir a querer comer más y de forma desordenada. 

El psicólogo argentina Rubén Pérez junto a otros especialistas en nutrición, ha participado en el libro “La dieta alea” que promueve una alimentación equilibrada basada en la dieta mediterránea, y que busca combatir la ansiedad. 

“Cuando aparezcan dificultades durante la dieta es importante tener claro cuáles fueron las motivaciones iniciales para empezarla”, aconseja el especialista para el portal de EfeSalud. 

Entre las cosas que propone el estudio, es que sean cinco comidas al día, porque "hacer dieta no es pasar hambre", comer los alimentos adecuados, sentados y sin apuro para permitir una buena digestión. 

LÍQUIDOS RELAJANTES
Las infusiones relajantes (de valeriana o pasiflora)
contribuyen a controlar la ansiedad
y si se toman uno o dos vasos de agua antes de las comidas
ayuda a sentirnos más saciados cuando llega la hora de comer.

NO ALIMENTOS EXCITANTES
Disminuir la cuota de café, té o chocolate,
 porque en exceso aumentan los niveles de
adrenalina y ansiedad. 

CARBOHIDRATOS COMPLEJOS
Legumbres como fríjoles, guisantes, lentejas y maní.
También verduras ricas en almidón,
como papas, maíz, arveja verde,
 así como los panes y cereales integrales,
porque en esa versión suponen menos niveles
 de glucosa en sangre,
 logran saciedad y evitan la acumulación de grasa

ALIMENTOS RICOS EN FIBRA
Ayudan a sentirnos saciados y por tanto menos ansiosos.
Por ejemplo, verduras, legumbres, nueces
y frutas como la manzana y el plátano.
También son recomendables los productos integrales
como el pan, las pastas y el arroz porque aportan fibra.

Además, señalan que se debe distinguir entre hambre y ansiedad. Cuando ataca esto último es que sentimos el impulso de comer algo que aporta muchas calorías. 

Sumado al cuidado en la dieta, los especialistas sugieren una asesoría psicológica, para identificar si la ansiedad es causada por estrés o algunas preocupaciones. Asimismo, recuerdan la importancia del ejercicio físico y aprender a respirar con técnicas de yoga y la relajación. 

Los expertos a través de "La dieta alea" también proponen una forma natural de hacer frente a la ansiedad a través de una alimentación cuidadosa. Te la explicamos en nuestra galería de fotos.